Marathon

Unsere Trainingspläne sind auf 16 Wochen ausgelegt, da dieser Zeitraum die optimale Vorbereitung für einen Marathon ermöglicht. Er bietet genug Zeit, um die Ausdauer schrittweise aufzubauen, Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden und den Körper langsam an die steigenden Belastungen zu gewöhnen. Gleichzeitig bleibt der Plan flexibel genug, um kleinere Rückschläge wie Krankheit oder Verletzungen zu kompensieren, ohne das Training nachhaltig zu beeinträchtigen.

Für erfahrene Läufer mit solider Grundfitness kann der Plan auf 12 Wochen verkürzt werden, um die Vorbereitung effizienter zu gestalten. Insgesamt bietet der 16-Wochen-Plan die ideale Balance zwischen Training, Erholung und Anpassung, um bestens auf den Marathon vorbereitet zu sein.

Marathon Trainingsplan unter 5:00 h

Mit diesem Trainingsplan über 16 Wochen bereitest du dich optimal auf einen Marathon unter 5 Stunden vor mit 4 Trainingstagen, davon 3 Laufeinheiten, in der Woche.

Marathon Trainingsplan unter 4:00 h

Mit diesem Trainingsplan über 16 Wochen bereitest du dich optimal auf einen Marathon unter 4:00 Stunden vor mit 4 Laufeinheiten in der Woche.

Marathon Trainingsplan unter 3:30 h

Mit diesem Trainingsplan über 16 Wochen bereitest du dich optimal auf einen Marathon unter 3:30 Stunden vor mit 4 Trainingstagen in der Woche.